Табысты адамның күнделікті жұмысы: мысал. Уақытты қалай басқаруға болады?

2024 Автор: Howard Calhoun | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 10:33

Кейде бәрін істеу үшін күніне 24 сағат жеткіліксіз болып көрінуі мүмкін. Табысты адам үшін жақсы ойластырылған күнделікті режим сізге нақты басымдық беруге мүмкіндік береді. Ол әлі де бос уақыт болатындай күнді жоспарлауға мүмкіндік береді.

Күнделікті тәртіпті қалай жасау керектігін білмесеңіз, нені білуіңіз керек?

Төрт негізгі ереже бар. Алдымен кешке болашақ күніңізді жоспарлаңыз. Мұны схемалық түрде орындап, парақты көрнекті жерге қою жақсы. Осылайша сіз уақытты үнемдей аласыз. Барлығын қалай жасауға болады? Міне, күнделікті жұмыс үлгісі:

• 7.00 - көтерілу.
• 7.00-8.00 - таңғы жаттығулар, гигиеналық процедуралар, таңғы ас.
• 8.00-12.00 - жұмыс.
• 12.00-13.00 - түскі ас, демалыс.
• 13.00-17.00 - жұмыс
• 17.00-19.00 - спорт.
• 19.00-20.00 - кешкі ас.
• 20.00-22.00 - жеке уақыт, отбасылық істер, келесі күнді жоспарлау.
• 22.00 - ұйықтау.

Екіншіден, осындай тапсырмаларды ғана жоспарлаңызрахат сыйлайды. Егер сіз өзіңізге ұнамайтын нәрсені жасасаңыз, онда сіз тез шаршайсыз және өзіңізді жайсыз сезіне бастайсыз. Үшіншіден, басымдықтарыңызды дұрыс анықтаңыз. Өзіңізге күнделік алыңыз (күні бар) және маңыздылығына қарай нәрселерді жазыңыз. Мысалы:

1. Шұғыл әрекет етуді қажет ететін тапсырмалар.
2. Маңызды, бірақ өте шұғыл емес.
3. Басқа күнде орындауға болатын тапсырмалар. Күнделік тек мақсат қою үшін ғана емес, ойыңызға келген түрлі идеялар үшін де қажет. Барлығын есте сақтау мүмкін емес және бұл әдіс маңызды ойларды жіберіп алмауға мүмкіндік береді.

Төртіншіден, демалуға уақыт табыңыз - бұл міндетті түрде. Дегенмен, аяқталмаған тапсырмалар болса, оларды демалыс күні шешуге тырысыңыз, себебі ертең қайтадан жұмыс істеуге тура келеді.

Уақыт – ақша

Әрбір іскер адам қалай ақша табу керектігін біледі. Бірақ уақытты қалай басқаруға болады - бірлік. Тіпті арнайы ғылым бар – уақытты басқару. Оған уақыт адам үшін жұмыс істейтіндей етіп, керісінше емес, күнделікті жұмыс жасауды білмейтіндер үйретеді. Сіз күнделікті жұмысты талдап, пайдасыз уақыт өткізетін тесіктерді табудан бастауыңыз керек. Бұл он немесе он бес минут болуы мүмкін. Дегенмен, олар да маңызды. Күнге қойылған тапсырмаларды орындау үшін олар жеткіліксіз болуы мүмкін. Екінші нәрсе - өзіңізге мақсат қою: қысқа мерзімді де, ұзақ мерзімді де. Бұл адамға жетуге талпындыратын нақты тұжырымдалған тілектер. Басқаларындажағдайларда табыс болмайды. Осыдан кейін сіз өз уақытыңызды жоспарлай аласыз. Жұмысты аяқтауға көмектесетін жеті өте күшті кеңес бар:

• 70/30 принципі. Күні бойы жоспарлау мүмкін емес. Уақытыңыздың 70% бөліңіз және тапсырмаларды жоспарлаңыз. Күтпеген жағдайлар мен форс-мажор үшін қалған 30% қалдырыңыз.
• Бүгін ертеңгі күн. Алдағы күннің істер тізімін жазуға уақыт бөліңіз. Бұл уақытты дұрыс бөлуге және жоспарланған кездесулерге кідіріссіз жетуге мүмкіндік береді. Бизнес тізімінің соңында мақтауға тұрарлық сөз тіркестерін жазуға болады: "Сіз біттіңіз! Бірақ босаңсуға болмайды!" немесе "Жалғаста! Бірақ әлі көп нәрсе істеу керек!" Олар сізді мәселелеріңізді шешуге шақырады.
• Негізгі әрекет таңертең болатынын есте сақтаңыз, сондықтан іс-шараларыңыздың көпшілігін түстен кейін жоспарлауға тырысыңыз. Психологиялық тұрғыдан алғанда, тапсырмалардың жартысы орындалғанын және алда әлі толық күн бар екенін түсінгенде оңайырақ болады. Содан кейін түскі ас уақытын қысқа мерзімді демалуға және жеке қоңырауларға арнауға болады. Тамақтан кейін бірнеше маңызды емес іскерлік келіссөздер немесе шағын кездесулер өткізіңіз.
• Үзіліс жасаңыз! Әр сағат сайын 10-15 минут демалуды ұмытпаңыз. Бұл әдіс сізге өнімдірек жұмыс істеуге және уақытынан бұрын шаршамауға мүмкіндік береді. Релаксация кезінде диванға жату немесе дәретханада темекі шегу қажет емес. Бұл уақытты өз пайдаңызға пайдаланыңыз: созыңыз, гүлдерді суарыңыз, сөредегі қалталарды реттеңіз, баспасөзді оқыңыз немесе таза ауа алыңыз.
• Өзіңіз туралы шынайы болыңызмүмкіндіктері. Қол жетпейтін мақсаттарға жету үшін сіз көп уақыт пен денсаулықты жұмсайсыз. Өзіңізге міндетті түрде шеше алатын тапсырмаларды қойыңыз.
• Жұмыс күнінің соңында әрқашан жұмыс орныңызды тазалаңыз. Бұл болашақта көп уақытыңызды үнемдейді және ойларыңызды ретке келтіруге мүмкіндік береді. Әрқашан маңызды нәрселерді бір жерде және еркін қолжетімді жерде сақтаңыз.
• Қажет емес нәрселерден арылыңыз. Адам «кейінге» кетуге үйренген, кенеттен пайда болады. Айналаңызға қараңыз, бірнеше ай бойы бірдеңе қолданбаған болсаңыз, оны қоқыс жәшігіне тастаудан тартынбаңыз.

Уақытыңызды жоспарлау үшін күнделік, дәптер немесе кәдімгі дәптер жүргізуге болады. Мақсаттарыңыз бен міндеттеріңізді, ойларыңызды және идеяларыңызды жазыңыз. Және өз кестеңізді жасауды ұмытпаңыз. Табысты адамды алыстан көруге болады!

Үкі немесе қарақұйрық: бұл маңызды

Ғалымдар ежелден адамдарды тәуліктің әртүрлі уақытындағы өнімділік дәрежесіне қарай екі санатқа бөлген. Бұлар «үкі» және «тарқа». Соңғысы таңертең оңай оянады. Алғашқы сағаттарда олар сергек және белсенді, бірақ кешке қарай олар шаршайды және маңызды істермен айналыса алмайды. Үкілер, керісінше, ояту қиын, олардың максималды белсенділігі кешке және түнде қол жеткізіледі. Күн тәртібін жоспарлағанда адамның психотипін ескеру керек екені анық. Және, мысалы, таңертең "үкілерге" маңызды кездесулерді жоспарламаңыз.

Алайда, қазіргі әлемде «тарқалар» оңайырақ, өйткеніөйткені кеңседегі немесе өндірістегі барлық жұмыс таңертең ерте басталады. Ғалымдар кез келген адам, негізінен, үлкен тілекпен өзінің биоритмдерін өзгерте алатынына сенімді. Әрқайсымыз «үкіден» «тарқаға» айналуға қабілеттіміз. Дегенмен, бұл мақсатқа жету үшін ерік-жігерді, шыдамдылықты және белгілі бір ережелерді ұстануды талап етеді.

Биологиялық сағат

Адам қай биологиялық типке жататынына қарамастан, кез келген жағдайда табиғаттың негізгі заңдарына бағынады. Және олар әр сағатта біздің денеміз әртүрлі әрекет етеді дейді. Ал уақытты дұрыс пайдалану, бәріне үлгеру үшін ол туралы білу керек. Биологиялық сағат сіз оянғанға дейін өз жұмысын бастайды. Мынадай көрінеді:

• таңғы сағат 4. Дене оятуға дайындалады, кортизон, стресс гормоны қанға түседі. Бұл уақыт қауіпті, себебі инфаркт, созылмалы аурулардың өршуі, бронх демікпесі және т.б. ықтималдығы жоғары.
• 5.00-6.00. Метаболизм белсендіріледі, қандағы қант пен амин қышқылының деңгейі көтеріледі - дене барлық жүйелердің жұмысын «бастайды».
• 7.00. Бұл таңғы ас үшін тамаша уақыт, өйткені тағам оңай әрі тез қуатқа айналады.
• 8.00. Ауырсыну шегінің күнделікті шыңына жетеді. Осы сағатта тіс ауруы күшейіп, басы ерекше күшпен ауырады, сүйектер сынады. Тіс дәрігерімен кездесуді түстен кейін жағымсыз синдромдар соншалықты байқалмайтын уақытқа кейінге қалдырған дұрыс.
• 9.00-12.00. Осы уақытқа дейін энергиямаксимумға жетеді, ми жақсы жұмыс істейді, қан айналымы артады - жемісті жұмыс үшін оңтайлы кезең: психикалық және физикалық.
• 12.00-13.00. Түскі тамақ уақыты. Асқазан тамақты жақсы сіңіреді, бірақ мидың белсенділігі айтарлықтай төмендейді. Дене демалуды талап ете бастайды.
• 14.00. Өнімділік әлі де төмендейді. Дегенмен, бұл тіс емдеу үшін ең жақсы уақыт.
• 15.00-17.00. Қан қысымы қайтадан көтеріледі, психикалық процестер белсендіріледі, тиімділіктің шыңы байқалады.
• 18.00. Ағзаның ұйықтар алдында тамақты қорытуға уақыты болуы үшін кешкі астың оңтайлы уақыты.
• 19.00-20.00. Бұл сағат антибиотиктерді қабылдауға өте ыңғайлы. Жүйке жүйесі ең сезімтал. Сағат тыныш отбасылық іс-шараларға немесе достық кездесулерге арналған.
• 21.00. Бұл кезең ақпараттың үлкен көлемін есте сақтауға қолайлы, өйткені ми есте сақтауға бейімделген.
• 22.00. Ұйықтауға тамаша уақыт. Дене келесі күні күш пен энергияны қалпына келтіруге арналған. Қазір ұйықтап қалсаңыз, ұйқыңыз тыныш және сау болады.
• 23.00-1.00. Зат алмасу белсенділігі төмендейді, тамыр соғуы баяулайды, тыныс біркелкі. Терең ұйқы.
• 2.00. Бұл уақытта денеңіздің температурасының төмендеуіне әсіресе сезімтал болатындықтан, өзіңізді суық сезінуіңіз мүмкін.
• 3.00. Суицид жиі болатын уақыт. Адамдарда депрессиялық ойлар бар. Ұйықтамағаныңыз жөн.

Биологиялық жағдайды ескере отырып, күнделікті жұмысыңызды жоспарлаңызсағат. Сонда сіз жетістікке жетесіз!

Джек Дорси тәжірибесі

Джек Дорси – табысты кәсіпкер және Twitter әлеуметтік желісінің негізін қалаушы. Сонымен бірге ол әлемге әйгілі Squer компаниясының директорының міндетін атқарушы. Ол жұмыс пен демалысты қалай үйлестіре алады? Кәсіпкердің күнделікті тіршілігі аз адамға ұнайтын шығар. Бірақ Джектің тәжірибесі шынымен де әсерлі. Ол әр жұмыста 8 сағат жұмыс істейді, яғни күніне 16 сағат. Дегенмен, тек дүйсенбіден жұмаға дейін. Қалған екі күн демалуға кетеді. Оның жетістігі – әр күнге тақырыптық жұмыс жоспарын құрастырып, оны мүлтіксіз орындауында. Бұл ретте екі кәсіпорында да өзіне жүктелген тапсырмаларды орындайды. Менеджердің жұмыс күні келесідей болады:

1. Дүйсенбіде ол әкімшілікте және басқаруда.
2. Сейсенбі өнімді шығаруға арналған.
3. Джек сәрсенбіде маркетинг пен қоғаммен байланыспен айналысады.
4. Бейсенбі бизнес серіктестермен қарым-қатынас орнатуға және сақтауға бағытталған.
5. Жұма күні жаңа қызметкерлер қабылданып, жалпы ұйымдастыру мәселелері шешіледі.

Әрине, жетістікке жеткен адамның күнделікті жұмысы жұмыссыздардың кестесіне өте ұқсас. Дегенмен, Джек Дорси әрқашан ашық ауада серуендеуге және демалуға уақыт табады.

Табысты адамның күнделікті жұмысы. Мысал: Уинстон Черчилль үйде жұмыс істеуде

Британ үкіметінің басшысы ретінде Уинстон Черчилльдің тұрақты емес қызметкері болғанын бәрі түсінедікүні. Дегенмен, бәріне қарамастан, ол бәріне ілесіп, күнделікті тәртібін ұстанды. Сіз таң қаласыз, бірақ, таңғы жеті жарымда оянған кезде, Уинстон төсектен тұруға асықпады: жатып, соңғы басылымдарды оқиды, таңғы асын ішіп, поштасын реттеп, тіпті жіберді. хатшысына бірінші нұсқау. Сағат он бірде ғана Черчилль тұрып, жуынып, киініп, ашық ауада серуендеу үшін бақшаға түсті.

Ел басшысына түскі ас түскі бірлер шамасында берілді. Тойға отбасының барлық мүшелері шақырылды. Бір сағат бойы Уинстон олармен еркін тіл табысып, жақындарымен бірге рахатқа бөленді. Осындай ермектен кейін ол жаңа жігермен қызметке кірісті. Уинстон Черчилльдің бірде-бір жұмыс күні ұзақ ұйқысыз өткен емес. Ал сағат сегізде туыстар мен шақырылған қонақтар тағы да кешкі асқа жиналды. Осыдан кейін Уинстон қайтадан кеңсесінде жабылып, бірнеше сағат қатарынан жұмыс істеді. Осылайша, британ үкіметінің басшысы жұмысты отбасымен және достарымен жеке қарым-қатынаспен үйлестіре алды. Бұл, әрине, оны табысты ғана емес, сонымен қатар бақытты тұлғаға айналдырды.

Үйде жұмыс істеуге арналған күнделікті жұмыс тәртібі

Үйден жұмыс істейтін бизнесменнің күнделікті жұмысы өте маңызды. Кейбір адамдардың іс-әрекетінің сипаты үйден шықпай-ақ қашықтан жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Әдетте, мұндай жұмысшылар жұмыс күнін жоспарлауға уақыт бөлуге дағдыланбайды, дегенмен олар үшін бұл өте қолайлы болар еді. Көбінесе олар үйде ешқандай режимсіз жұмыс істейді: олар кешке дейін компьютерде отырады, содан кейінтүстен кейін ұзақ ояныңыз, сынған және летаргиялық. Мұндай жұмысшылардың табысқа жетуі екіталай. Тағы бір нәрсе, егер сіз күнделікті дұрыс режимді ұстансаңыз, жұмысыңызда табысқа жетуге болады. Сондай-ақ жеке өміріңізде бақытты болу және сонымен бірге денсаулығыңызды сақтау. Міне, күн тәртібін жасаудың мысалы:

• Ерте тұру керек, таңғы сағат 7-ден кешіктірмей. Оянғаннан кейін бес минуттық таңертеңгілік жаттығуларды жасаңыз, душ қабылдаңыз және таңғы ас ішіңіз. Осыдан кейін бірден жұмысқа асықпау керек. Кішкене демалыңыз, денеңіз оянып, жұмысқа бейімделсін.
• 9-дан 12-ге дейін жұмыс істей аласыз. Психикалық күйзелісті қажет ететін нәрселермен айналысыңыз, өйткені бұл уақытта есте сақтау белсендіріледі, тиімділік артады және ми жақсы жұмыс істейді.
• 12.00-14.00 - Осы екі сағатты кешкі ас әзірлеуге, тамақтануға және түстен кейін демалуға арнаңыз.
• Қайтадан жұмысқа кірісуге болады, бірақ 18 сағаттан кешіктірмей.
• Сағат 18.00-ден 20.00-ге дейін өзіңізді рахат әкелетін әрекеттерге арнаңыз: таза ауада серуендеу, балалармен айналысу, көркем әдебиет оқу, т.б.
• Сағат 20.00-де сіз бүкіл отбасыңызбен кешкі ас ішіп, қызықты фильм көру үшін теледидардың жанына жинала аласыз.
• 22 сағаттан кешіктірмей ұйықтау керек, себебі келесі күні қайтадан ерте тұру керек.

Өздеріңіз көріп отырғандай, жұмысқа 6-8 сағат уақыт беріледі. Дегенмен, сіздің күнделікті жұмысыңыздың дәл осындай түрі оны денсаулық пен жеке өміріңізге зиян келтірместен тиімді орындауға мүмкіндік береді.

Қалай тез ұйықтауға болады?

Толық және дұрыс ұйқы күн бойы әрекетімізге әсер ететіні анық. Сондықтан уақытында ұйықтап, ұйықтай білу маңызды. Мына кеңестерді орындаңыз:

1. Ұйықтар алдында қызықты кітап оқыңыз. Бұл теледидар көру немесе интернеттен жаңалықтар іздеуден әлдеқайда пайдалы. Оқыған кезде ми босаңсып, адамның ұйықтауы оңайырақ.
2. Спортты қалаған ұйқыдан бірнеше сағат бұрын аяқтаңыз. Бұл қан қысымының қалыпқа келуі, бұлшықеттердің белсенділігі төмендеп, дене демалуға дайын болуы үшін қажет.
3. Сыртта болу ұйықтап қалуға көмектеседі.
4. Ұйықтар алдында ауыр тамақ жемеңіз.
5. Ұйықтар алдында бөлмені жақсылап желдетіңіз.
6. Таңертең бір уақытта, тіпті ұйықтағыңыз келсе де, ояныңыз.

Демалған, жақсы дем алған адам сау болып көрінетіні анық. Ол көңілді, көңілді және жұмыс күні алға қойылған міндеттерді өнімді шешуге дайын.

Үй шаруасы да адам

Егер сізге үйде балалы немесе баласыз отырған әйел ештеңе істемейді деп ойласаңыз, қатты қателесесіз. Үй шаруасындағы әйелдің күнделікті қаншалықты бос емес екенін түсіну үшін оның орнына бір рет бару жеткілікті. Сондықтан уақытты жоспарлау ол үшін табысты адамның күнделікті жұмысы сияқты маңызды. Бұл жеке істерге кем дегенде екі сағат бөлуге және үй шаруашылығының құлы болмауға көмектеседі. Ең болмағанда жұмысын жүйелеу үшін әйеларнайы есепке алуды жүргізу ұсынылады. Төмендегі кесте жоспарланған әрекеттерді қалай дәрежелеу керектігін көрсетеді.

Көріп отырғаныңыздай, күнделікті маңызды және маңызды емес нәрселерге жоспар құру керек. Олар тамақ дайындау, ыдыс жуу, үй жануарларымен серуендеу және т.б. түріндегі күнделікті міндеттеріне қарамастан орындалатын болады. Күнделікті бүкіл пәтерді тазалап, сіз бәрін үстірт жасаудан тез шаршайсыз. Біз сізге күніне бір бөлмеге назар аударуды ұсынамыз. Дегенмен, бұл мұқият және жауапкершілікпен жасалуы керек. Осылайша сіз бір таспен екі құсты өлтіресіз - сізге іс жүзінде жалпы тазалау қажет болмайды және сіз бүкіл пәтерді тұтастай алғанда бірдей дәрежеде шаршамайсыз.

Кішкентай нәрселерге төсек-орын ауыстыру, гүлдерді көшіру және т.б. сияқты мақсаттар кірсін. Күнделікті істеріңізді хронологиялық ретпен орындауға тырысыңыз. Осылайша сіз оларды шешу уақытын қысқартасыз. Мысалы, таңертең тұрғанда, алдымен төсектеріңізді жинаңыз, содан кейін таңғы ас дайындауды бастаңыз. Лас ыдыстарды күні бойы жинамай, тамақтан соң бірден жуу керек (ыдыс жуғыш машина болмаса).

Есте сақта! Сізде кем дегенде бір күн демалыс болуы керек. Сенбі мен жексенбіге үлкен ештеңе жоспарламаңыз. Кестеге отбасыңызбен жасай алатын нәрселерді жазыңыз. Мысалы, азық-түлік дүкеніне бару. Жұмысқа міндетті түрде үй шаруашылығыңызды қатыстырыңыз және күйеуіңізден көмек сұраудан тартынбаңыз. Осы кестені алдағы аптаға толтырыңыз. Сонда сіз үйренесізҮй тапсырмасын ұйымдастырыңыз және достарыңызбен бірге жүруге, киім сатып алуға және басқа да жақсы нәрселермен айналысуға уақыт табыңыз.

Жұмыс – уақыт, қызық – бір сағат

Үзіліссіз жұмыс істеу мүмкін емес. Тіпті іскер адам кем дегенде бір демалыс күнін ұйымдастыруы керек. Оны өзіңіз және отбасыңыздың игілігі үшін қалай жұмсау керектігін көрсетеміз:

1. Жұмыс істейтін адам кеңседе немесе кеңседе тым көп уақыт өткізеді. Өйткені оған тек таза ауада серуендеу керек. Демалыс күні - бұл үшін ең жақсы уақыт! Достарыңызбен жақын маңдағы орманға пикникке барыңыз. Жидектерді немесе саңырауқұлақтарды жинаңыз. Жазда міндетті түрде жағажайға көлге немесе теңізге барыңыз. Катамаранда немесе қайықта қайықпен саяхаттаңыз. Жағажай волейболын ойнаңыз немесе велосипедтерді жалға алыңыз. Не істесеңіз де, ол сізге пайдалы болады.
2. Демалыс күндері қалада жиі жәрмеңкелер, мерекелер немесе саябақта шағын тақырыптық кештер өтеді. Онда сіз байқауларға қатыса аласыз, әртістердің өнерін тамашалай аласыз, жанды музыка тыңдай аласыз, мақта кәмпит немесе попкорн жей аласыз, ескі достарыңызбен кездесе аласыз.
3. Фильмдер де өткен аптадағы стресті жеңілдету үшін тамаша сылтау болып табылады. Бүкіл отбасын қызықтыратын фильмді таңдаңыз. Ал кинотеатрдан кейін жақын жердегі дәмханаға барып, дәмді пицца немесе балмұздақ жеуге болады.
4. Демалыс күндері ауа-райы қолайсыз болса, үйде қалып, үстел ойындарын ойнауға болады. Немесе сүйікті шоуыңызды көріңіз. Қызықты кітап оқукөп рахат әкеледі.
5. Демалыс күндері сауда сапарын жоспарлауға болады. Бұл тым кездейсоқ көрінбеуі үшін, әрбір отбасы мүшесіне бөлшек сауда нысанындағы белгілі бір бөлімге жауапты болуды тағайындаңыз. Және оларға сатып алу тізімін қатаң сақтауды айтыңыз.
6. Сенбі және жексенбі - қонақтарды қабылдауға тамаша уақыт. Және, әрине, ата-анаңызды ұмытпаңыз. Олар да сіздің назарыңыз бен қамқорлығыңызды қажет етеді.

Егер сіз іскер болсаңыз, демалысыңызды назардан тыс қалдырмаңыз. Демалыс күніңізді міндетті түрде жоспарлаңыз. Бұл жүйкеңіз бен денсаулығыңызды сақтап қана қоймай, келесі жұмыс аптасын жаңа күш пен тың ойлармен бастауға мүмкіндік береді. Осылайша, көздеген нәтижеге жету үшін уақытты қалай басқаруды үйрену керек. Күнделікті тәртіп пен қанша тапсырманы шешуге уақытыңыз көп жағдайда уақытты қаншалықты сауатты жоспарлай алатыныңызға байланысты.

Мұны істеу үшін өзіңізге күнделік алыңыз және міндетті түрде қатаң сақтайтын режимді жасаңыз. Табысты кәсіпкерлердің тәжірибесін зерттеп, сізге сәйкес кеңестерді орындаңыз. Биоритміңізді анықтаңыз және мүмкіндіктеріңізге қарай күнделікті режим жасаңыз. Басымдылықты дұрыс қою, бұл кішігірім тапсырмаларды орындау үшін уақыт пен қуатты үнемдейді. Ұйқы мен демалуды ұмытпаңыз. Бұл табысты адамның күнделікті жұмысының міндетті құрамдас бөлігі.